幸福感あふれるモーニングルーティン


ハイロックスワルドの始業は10時。

家から会社までは徒歩5分の距離なので
朝は比較的ゆとりがあります。

以前は9時20分に目覚ましをかけて
ギリギリまでベッドの上にいましたが、
半年くらい前から「朝活」を始めました。


朝活は、基本的に雨以外の日は行っていて、
休日はお昼にズレ込むこともありますけど、
ほぼ毎日、続けています。


この朝活を始める前は、1年に2・3回は
体調を崩していました。

でも朝活を始めてからは体調を崩さなくなり、
気力が充実し、幸福感も増したので、今回は
モーニングルーティン」としてご紹介します。

6時~7時30分 起床


長い時間続けて寝れず、2時間おきに目が覚めるので
目覚ましをかけずにこの時間内に目が覚めた場合には
起きるようにしています。

起きたらカーテンと窓を開けて換気します。

そして、睡眠中の発汗で失った水分を補給するために
必ず「」を飲むようにしています。

冷たい水だと体温を下げてしまうらしいので、
常温のミネラルウォーターを飲んでいます。

8時 ウォーキング


ウォーキングのウエアに着替え、帽子とマスクをして
トロピカルビーチまで、片道20分の距離を歩きます。

ビーチに着いてキレイな海を眺めると心が満たされます。

リズミカルに歩く事で、脳が刺激されて覚醒しますし、
太陽光を浴びることで、幸せホルモンと言われている
メラトニン」が分泌されるようです。

ちなみに、メラトニンは夜になると睡眠ホルモンに
変わるようですが、残念ながら体感は全くありません。。

朝、ウォーキングやランニングをしている人は多く、
毎朝挨拶を交わすようになった人もいます^^

8時50分 筋トレ


帰宅したら入浴するために湯舟にお湯を張ります。

そして、お湯が溜まるまでの間に筋トレをします。

筋トレは、腕立て30回 → スクワット30回
→ 腕立て30回 → スクワット30回の順に
休憩を入れずにやります。

筋トレは毎日行う必要はないみたいですけど、
やり終えると達成感、爽快感が得られるので、
基本的にウォーキングをした日は行っています。

前日に食べ過ぎちゃった場合でも、筋トレをすれば
罪悪感」がだいぶ薄れますw

9時 入浴


朝から早起き、ウォーキング、筋トレと、頑張った
自分へのご褒美として入浴タイムを設けています。

入浴には
✅血行が良くなり、コリがほぐれる
✅筋肉の緊張がほぐれてリラックス効果が得られる
✅発汗によるデトックスで肌がキレイになる
✅新陳代謝が促進される
✅体温が上がり、免疫力がアップする
など、たくさんのメリットがあります。

ただ、リラックスしすぎて眠くならないように
42度の熱めのお湯に浸かって覚醒を促してます。

あと、この入浴タイムを利用して、スマホゲームの
キングダム セブンフラッグ」通称:ナナフラをします。

9時30分


風呂から上がり、身支度を整えたら徒歩で会社に向かいます。


ここまでがモーニングルーティンです。


朝から充足感で満たされるので、良い精神状態で
仕事に取り組むことができるようになりました。

あと冒頭でもお伝えしたように、このルーティンを始めてから
体調がすこぶる良くなりました♪

毎週会社に訪問してくれるヤクルトレディから買っている
ミルミルS」を飲む「腸活」も効果が出てると思います。


この人生100年時代、一番大切なものは「健康」です。

まずは今年の「後厄」を無事に乗り切る為に、これからも
朝活」や「腸活」を続けていく予定です。


ちなみに、今週からこの朝活に「新たな取り組み」を追加しました。

まだ始めたばかりで、どう取り組むか試行錯誤している最中なので、
次回改めてご紹介したいと思います。

ではまた!

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