ハイロックスワルドの始業は１０時。
家から会社までは徒歩５分の距離なので
朝は比較的ゆとりがあります。
以前は９時２０分に目覚ましをかけて
ギリギリまでベッドの上にいましたが、
半年くらい前から「朝活」を始めました。
朝活は、基本的に雨以外の日は行っていて、
休日はお昼にズレ込むこともありますけど、
ほぼ毎日、続けています。
この朝活を始める前は、１年に２・３回は
体調を崩していました。
でも朝活を始めてからは体調を崩さなくなり、
気力が充実し、幸福感も増したので、今回は
「モーニングルーティン」としてご紹介します。
６時～７時３０分 起床
長い時間続けて寝れず、２時間おきに目が覚めるので
目覚ましをかけずにこの時間内に目が覚めた場合には
起きるようにしています。
起きたらカーテンと窓を開けて換気します。
そして、睡眠中の発汗で失った水分を補給するために
必ず「水」を飲むようにしています。
冷たい水だと体温を下げてしまうらしいので、
常温のミネラルウォーターを飲んでいます。
８時 ウォーキング
ウォーキングのウエアに着替え、帽子とマスクをして
トロピカルビーチまで、片道２０分の距離を歩きます。
ビーチに着いてキレイな海を眺めると心が満たされます。
リズミカルに歩く事で、脳が刺激されて覚醒しますし、
太陽光を浴びることで、幸せホルモンと言われている
「メラトニン」が分泌されるようです。
ちなみに、メラトニンは夜になると睡眠ホルモンに
変わるようですが、残念ながら体感は全くありません。。
朝、ウォーキングやランニングをしている人は多く、
毎朝挨拶を交わすようになった人もいます＾＾
８時５０分 筋トレ
帰宅したら入浴するために湯舟にお湯を張ります。
そして、お湯が溜まるまでの間に筋トレをします。
筋トレは、腕立て３０回 → スクワット３０回
→ 腕立て３０回 → スクワット３０回の順に
休憩を入れずにやります。
筋トレは毎日行う必要はないみたいですけど、
やり終えると達成感、爽快感が得られるので、
基本的にウォーキングをした日は行っています。
前日に食べ過ぎちゃった場合でも、筋トレをすれば
「罪悪感」がだいぶ薄れますw
９時 入浴
朝から早起き、ウォーキング、筋トレと、頑張った
自分へのご褒美として入浴タイムを設けています。
入浴には
✅血行が良くなり、コリがほぐれる
✅筋肉の緊張がほぐれてリラックス効果が得られる
✅発汗によるデトックスで肌がキレイになる
✅新陳代謝が促進される
✅体温が上がり、免疫力がアップする
など、たくさんのメリットがあります。
ただ、リラックスしすぎて眠くならないように
４２度の熱めのお湯に浸かって覚醒を促してます。
あと、この入浴タイムを利用して、スマホゲームの
「キングダム セブンフラッグ」通称：ナナフラをします。
９時３０分
風呂から上がり、身支度を整えたら徒歩で会社に向かいます。
ここまでがモーニングルーティンです。
朝から充足感で満たされるので、良い精神状態で
仕事に取り組むことができるようになりました。
あと冒頭でもお伝えしたように、このルーティンを始めてから
体調がすこぶる良くなりました♪
毎週会社に訪問してくれるヤクルトレディから買っている
「ミルミルＳ」を飲む「腸活」も効果が出てると思います。
この人生１００年時代、一番大切なものは「健康」です。
まずは今年の「後厄」を無事に乗り切る為に、これからも
「朝活」や「腸活」を続けていく予定です。
ちなみに、今週からこの朝活に「新たな取り組み」を追加しました。
まだ始めたばかりで、どう取り組むか試行錯誤している最中なので、
次回改めてご紹介したいと思います。
ではまた！
