自粛期間で6キロ減量しました。

こんにちはしっきーです
4月から緊急事態宣言が発令され、
せっかくだからこの期間に何かやってみようかなと思い

減量してみました!!

ただ、ストレスは溜めたくないので

・夜の晩酌(ほぼ毎日)
・お昼の甘いものを食べる(主にデザート系)
・夕食後のスナック菓子(ほぼ毎日)

この3つを辞めずに痩せるというわがままな計画!w

結果としては…

6.7kgの減量に成功しました!!

意外と落ちるもんなんですね。w

4月7日~5月29日
62.5kg→55.8kg
体脂肪:14.7%→9.6%

筋肉量:49.45kg→47.90kg

単純に体重だけを見ると大成功なんですが
脂肪だけじゃなくて筋肉も落ちてしまったところが反省点ですね、、、

筋肉はそのままで脂肪だけ綺麗に落とすのは
更にストイックにやる必要があるんだなと体感しました。

【実際に減量で試してみたこと】

・昼の間食(菓子パン)夜の間食(マックとか)で食べているを辞めた
・朝のランニング(4~6キロ)
・お昼休憩を使った軽い散歩
・毎食のカロリーを計算(1日2000kcal前後)
・弁当を温めないで食べる
・弁当を2回に分けて食べる
・水を大量に飲む(白湯を1日コップ10杯ほど)
・毎日の体重をグラフ化
・HMBを飲む
・高カカオチョコレートを食べる
・アーモンド、ピーナッツを食べる
・筋トレを辞める
・減量仲間を作る

色々やってみたのですが、特に効果があったと思われるものを
自分の感覚的なものでいくつか紹介したいと思います!

1.朝のランニング


痩せた要因として朝のランニングは絶大的な効果がありました。
取り敢えず続けるを目標に週6で4キロから初めて徐々に距離を伸ばしていくやり方をしてみました。
やはり減量は極論、有酸素運動で解決するんだなって身をもって体感しました…

ただ、ランニングをメインに減量をすると筋力がどうしても落ちてしまうので
ホントは筋トレも並行してやったほうがよかったんですが、筋トレをすると今度は疲れやだるさが残って続けれなくなるのでそこのバランスが非常に難しいなと思いました。w

2.水を大量に飲む


これが非常に効果ありました。
意識して1日2~3リットルを飲むようにしてたのですが、空腹を感じた時にひたすら水を飲んでいたら満腹感があり、空腹を乗り越えれました。
後は単純に体調がとてもよくなりました。

3.減量仲間を作る


一人でやると途中であきちゃったり自分に甘い部分が出る性格なのですが
一緒に減量を始める仲間を作ることで楽しく続けられました!

週に一回体重を報告したり、気を緩めないように声かけあったり
一人でやるよりも様々な部分で乗り越えられたと思います。

やりようによっては自分の好きなものを我慢せず痩せれるってことが分かったので、

減量を考えてる方は実践できそうな範囲で是非参考にしてください!

2件のコメントがあります。

  1. メシとお菓子ガッツリ食べてこれは凄い!
    やっぱり運動量が違うなぁ^^;素晴らしいね!!

    1. ありがとうございます!ここから維持できるように頑張ります!m(__)m

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